Crunch Hug
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Crunch hug, geleneksel crunch hareketi ile diz çekme hareketini birleştiren bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Yukarı doğru crunch yaparken kolları dizlere sarmak, karın kaslarındaki aktivasyonu artırır ve core bölgesinde sıkışma sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın.
- Kollarınızı dizlerinizin etrafına sararak onları göğsünüze doğru çekin.
- Karın kaslarınızı sıkarak üst vücudunuzu yerden dizlerinize doğru kaldırın.
- Hareketin tepe noktasında duraksayın ve merkez bölgenizi sıkıştırın.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve istenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →