Crunch hug
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Crunch hug är en magövning med kroppsvikt som kombinerar en klassisk crunch med en knäindragning. Genom att krama om knäna samtidigt som du gör en crunch ökar aktiveringen av magmusklerna och främjar core-kompression.
Så gör du
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
- Krama om dina knän med armarna och dra dem mot bröstet.
- Lyft överkroppen från golvet mot knäna genom att spänna magmusklerna.
- Pausa i toppläget och knip åt med coremusklerna.
- Sänk långsamt tillbaka till utgångspositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →