Crunch con abrazo Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El crunch con abrazo es un ejercicio abdominal con peso corporal que combina un crunch tradicional con una elevación de rodillas. Abrazar las rodillas mientras realizas el crunch intensifica la activación abdominal y favorece la compresión del núcleo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Envuelve tus rodillas con los brazos, abrazándolas hacia tu pecho.
- Eleva el torso del suelo hacia las rodillas, contrayendo los abdominales.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, apretando el núcleo.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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