Crunch hug
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Crunch hug er en maveøvelse med egen kropsvægt, der kombinerer en traditionel crunch med et knæ-tuck. Ved at vikle armene omkring knæene, mens du laver en crunch, øges aktiveringen af mavemusklerne, og du fremmer kompression af kernen.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Slyng armene omkring dine knæ og kram dem ind mod brystet.
- Løft overkroppen fra gulvet mod dine knæ, mens du spænder i mavemusklerne.
- Hold en pause i toppen af bevægelsen, hvor du presser kernen sammen.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →