Crunch hug
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De crunch hug is een buikspieroefening met lichaamsgewicht die een traditionele crunch combineert met een knie-intrekbeweging. Door je armen om je knieƫn te slaan terwijl je omhoog komt, intensiveer je de activatie van je buikspieren en bevorder je de compressie van je core.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Sla je armen om je knieƫn en trek ze naar je borst toe.
- Kom met je bovenlichaam van de grond omhoog richting je knieƫn en span je buikspieren aan.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je core goed samen.
- Zak langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā