Crunch sous les genoux Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le crunch sous les genoux est un exercice au poids du corps combinant un crunch classique et un ramené de genoux. Placer les mains sous les genoux offre un léger retour sensoriel et aide à coordonner le mouvement simultané du buste et des genoux, ciblant ainsi l'ensemble de la sangle abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains sous vos cuisses ou vos genoux pour un léger soutien.
- Décollez le haut de votre corps du sol en ramenant votre poitrine vers vos genoux.
- Simultanément, ramenez vos genoux vers votre poitrine pour rencontrer votre buste qui se relève.
- Redescendez lentement en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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