Crunch standard
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il crunch standard è un esercizio fondamentale a corpo libero che mira a sviluppare gli addominali attraverso la flessione della colonna vertebrale. È ampiamente utilizzato per rinforzare il core e può essere eseguito da persone di ogni livello di fitness.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia flesse, i piedi ben appoggiati al pavimento e le mani posizionate leggermente dietro la nuca.
- Attiva il core e solleva la parte superiore del busto da terra verso le ginocchia.
- Fermati nel punto massimo della contrazione, mantenendo gli addominali in tensione.
- Ritorna lentamente con il busto nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: obliqui, flessori dell'anca.
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