Crunch con tocco ginocchio-testa
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il crunch con tocco ginocchio-testa è un esercizio a corpo libero per il core che combina un crunch classico con una spinta del ginocchio per avvicinare testa e ginocchio. Questo movimento intensifica la contrazione addominale e aumenta il coinvolgimento dei flessori dell'anca rispetto a un crunch standard.
Come eseguirlo
- Sdraiati in posizione supina con un ginocchio piegato e la gamba opposta distesa.
- Metti le mani dietro la nuca ed esegui un crunch sollevando il busto.
- Contemporaneamente, porta il ginocchio piegato verso la testa mentre sollevi la testa verso il ginocchio.
- Cerca di toccare il ginocchio con la testa o di avvicinarle il più possibile.
- Torna nella posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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