High plank
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
High plank er en isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene og kjernen mens du står på strake armer. Sammenlignet med planke på underarmene, stiller denne øvelsen større krav til skuldre og triceps, noe som gjør den til en allsidig stabilitetsøvelse for hele kroppen.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene rett under skuldrene og armene helt utstrakt.
- Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Aktiver kjernemuskulaturen, setemusklene og forside lår for å opprettholde en stiv posisjon.
- Unngå å synke med hoftene eller heve korsryggen.
- Hold posisjonen i ønsket varighet.
- Hvil og gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, korsrygg, setemuskler, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →