Firefly pose (tittibhasana)
Kategori: YogaMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Firefly pose er en avansert armbalanse som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne, samtidig som den krever betydelig styrke i overkroppen. Øvelsen innebærer å balansere på hendene med bena strukket horisontalt ut til sidene, noe som krever god kjerneaktivering og stabilitet i triceps.
Slik gjør du det
- Gå ned i en dyp knebøy med føttene litt bredere enn hoftebredde, og før overarmene så langt ned bak leggene som mulig.
- Plasser håndflatene flatt i gulvet rett bak hælene.
- Len vekten fremover over hendene og begynn å strekke ut bena til sidene.
- Løft hoftene til omtrent samme høyde som armene og strekk begge bena rett ut, parallelt med gulvet.
- Hold posisjonen i 10-20 sekunder med aktivert kjerne og blikket rett frem, før du senker deg kontrollert ned.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: triceps, skuldre, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →