Kråken (kagasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Kråken er en yogaøvelse der man balanserer på hendene. Den ligner på tranen, men med mer bøyde armer. Øvelsen fokuserer på korsryggen og aktiverer kjerne, triceps og skuldre, noe som bygger styrke i overkropp og kjerne for armbalanse.
Slik gjør du det
- Gå ned i en dyp knebøy og plasser håndflatene flatt i gulvet med skulderbreddes avstand.
- Bøy albuene og hvil leggene eller innsiden av knærne mot baksiden av overarmene.
- Flytt vekten fremover over hendene til føttene naturlig løfter seg fra bakken.
- Hold blikket rettet litt fremover og aktiver kjernemuskulaturen for å holde posisjonen.
- Hold posisjonen i 10-20 sekunder, og senk deretter føttene rolig ned til gulvet.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, triceps, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →