postura de la luciérnaga (tittibhasana)
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura de la luciérnaga es un equilibrio de brazos avanzado que trabaja los músculos abdominales y los flexores de la cadera, exigiendo una fuerza considerable en la parte superior del cuerpo. Consiste en equilibrarse sobre las manos con las piernas extendidas horizontalmente hacia los lados, lo que requiere una gran activación del core y estabilidad en los tríceps.
Cómo realizarlo
- Ponte en cuclillas con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas, luego desliza la parte superior de los brazos detrás de las pantorrillas tan abajo como sea posible.
- Apoya las palmas de las manos planas sobre el suelo, ligeramente por detrás de los talones.
- Inclina el peso de tu cuerpo hacia adelante sobre las manos y comienza a estirar las piernas hacia los lados.
- Eleva las caderas aproximadamente a la altura de los brazos y extiende ambas piernas rectas, paralelas al suelo.
- Mantén la posición durante 10-20 segundos, activando el core y manteniendo la mirada al frente, luego desciende con control.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: tríceps, hombros, flexores de la cadera.
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