Plancha alta
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha alta es un ejercicio isométrico con peso corporal que trabaja los abdominales y el core mientras se realiza con los brazos extendidos. En comparación con la plancha sobre antebrazos, exige más esfuerzo de los hombros y tríceps, lo que lo convierte en un movimiento de estabilidad corporal total muy versátil.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos completamente extendidos.
- Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el core, los glúteos y los cuádriceps para mantener una posición rígida.
- Evita que las caderas se hundan o levantar la zona lumbar.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
- Descansa y repite durante el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, zona lumbar, glúteos, tríceps.
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