postura del cuervo (kagasana)
Categoría: YogaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
La postura del cuervo es una asana de equilibrio sobre los brazos estrechamente relacionada con la postura de la grulla, diferenciándose por una posición de brazos más flexionada. Se enfoca en la espalda baja e involucra el core, los tríceps y los hombros, desarrollando fuerza en la parte superior del cuerpo y el core para el equilibrio sobre los brazos.
Cómo realizarlo
- Ponte en cuclillas y coloca las palmas de las manos planas sobre el suelo, separadas al ancho de los hombros.
- Dobla los codos y apoya las espinillas o la parte interna de las rodillas contra la parte posterior de los brazos.
- Desplaza el peso hacia adelante sobre las manos hasta que los pies se levanten del suelo de forma natural.
- Mantén la mirada ligeramente hacia adelante y activa el core para mantener la posición.
- Mantén la postura durante 10-20 segundos y luego baja suavemente los pies al suelo.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, tríceps, hombros.
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