handstand push-up
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El handstand push-up es un ejercicio avanzado de hombros con peso corporal que trabaja los deltoides mediante un movimiento de empuje invertido. Requiere una fuerza significativa en el tren superior y equilibrio, lo que lo convierte en uno de los ejercicios de empuje vertical más exigentes.
Cómo realizarlo
- Ponte en posición de pino contra una pared con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta.
- Baja lentamente la cabeza hacia el suelo flexionando los codos.
- Haz una pausa cuando tu cabeza toque ligeramente el suelo.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial de pino.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →