cross-body mountain climbers
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Cross-body mountain climbers, karın ve yan karın kaslarını hedefleyen dinamik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Her dizi çapraz dirseğe çekmek, harekete rotasyonel bir unsur ekleyerek merkez bölge aktivasyonunu yoğunlaştırır ve kalp atış hızını artırır.
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin.
- Sağ ayağınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve hemen ardından sol dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin.
- Kontrollü ve ritmik bir hareketle tarafları değiştirmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, omuzlar, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →