cross-body knee crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: oblik kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Cross-body knee crunch, plank pozisyonundan çapraz diz çekişi ile oblik kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Çapraz hareket paterni, rotasyonel merkez bölge stabilitesini ve kalça bükücü kas gücünü aynı anda zorlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir hizada olacak şekilde yüksek plank pozisyonu alın.
- Sağ dizinizi vücudunuzun çaprazından sol dirseğinize doğru çekin.
- Ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Aynı hareketi sol dizinizi sağ dirseğinize doğru çekerek diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblik kasları. İkincil: karın kasları, kalça bükücü kaslar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →