Cross Country
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Cross country, plank pozisyonunda gerçekleştirilen ve çapraz koşu hareketini taklit eden dinamik bir merkez bölgesi ve kardiyo egzersizidir. Kardiyovasküler sistemi hedeflerken aynı zamanda merkez bölgesini, kalça fleksörlerini ve alt vücudu çalıştırarak zorlu bir kondisyon antrenmanı sağlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Sağ dizinizi çapraz bir hareketle sol dirseğinize doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol dizinizi sağ dirseğinize doğru çekerek tekrarlayın.
- Sürekli ve kontrollü bir koşu temposunda tarafları değiştirerek devam edin.
- Hareket boyunca sırtınızın düz olduğundan ve merkez bölgenizin (core) sıkı olduğundan emin olun.
- Hedeflenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: quadriceps, hamstring, glute, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →