Cross country
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Cross country is een dynamische core- en cardio-oefening in plankpositie die een schuine hardloopbeweging nabootst. Het richt zich op het cardiovasculaire systeem terwijl het de core, heupbuigers en het onderlichaam uitdaagt voor een intensieve conditioning-training.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen direct onder je schouders.
- Breng je rechterknie in een schuine beweging naar je linkerelleboog.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal dit met je linkerknie naar je rechterelleboog.
- Wissel van kant in een vloeiende, gecontroleerde hardloopbeweging.
- Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele oefening.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: quadriceps, hamstrings, bilspieren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →