Cross country
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Cross country est un exercice dynamique de gainage et de cardio effectué en position de planche qui imite le mouvement de course croisé. Il cible le système cardiovasculaire tout en sollicitant la sangle abdominale, les fléchisseurs de la hanche et le bas du corps pour un entraînement de conditionnement exigeant.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers votre coude gauche dans un mouvement croisé.
- Revenez à la position de départ et répétez avec le genou gauche vers le coude droit.
- Alternez les côtés dans un mouvement de course continu et contrôlé.
- Gardez le dos plat et les abdominaux contractés tout au long du mouvement.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, sangle abdominale.
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