Cross Country
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Cross Country ist eine dynamische Core- und Cardio-Übung in der Plank-Position, die eine diagonale Laufbewegung imitiert. Sie trainiert das Herz-Kreislauf-System und beansprucht gleichzeitig die Körpermitte, die Hüftbeuger sowie den Unterkörper für ein herausforderndes Konditionstraining.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plank-Position, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern befinden.
- Führe dein rechtes Knie in einer diagonalen Bewegung in Richtung deines linken Ellbogens.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang mit dem linken Knie in Richtung des rechten Ellbogens.
- Wechsle die Seiten in einer kontinuierlichen, kontrollierten Laufbewegung.
- Halte während der gesamten Übung den Rücken gerade und die Körpermitte fest angespannt.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Core.
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