cross country
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il cross country è un esercizio dinamico per il core e il cardio eseguito in posizione di plank che imita il movimento di corsa incrociata. Mira al sistema cardiovascolare coinvolgendo al contempo il core, i flessori dell'anca e la parte inferiore del corpo per un allenamento di condizionamento impegnativo.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il gomito sinistro con un movimento incrociato.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
- Alterna i lati con un movimento di corsa continuo e controllato.
- Mantieni la schiena piatta e il core contratto durante tutto l'esercizio.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: quadricipiti, femorali, glutei, core.
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