Cross country
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El Cross country es un ejercicio dinámico de core y cardio realizado en posición de plancha que imita el movimiento de carrera cruzada. Se enfoca en el sistema cardiovascular mientras trabaja el core, los flexores de la cadera y el tren inferior para un entrenamiento de acondicionamiento desafiante.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo con un movimiento cruzado.
- Vuelve a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
- Alterna los lados con un movimiento de carrera continuo y controlado.
- Mantén la espalda recta y el core contraído en todo momento.
- Continúa durante la duración o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core.
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