cross country
Kategori: TræningMål: kardiovaskulært systemKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cross country er en dynamisk core- og cardioøvelse, der udføres i en plankeposition og efterligner en løbebevægelse på tværs af kroppen. Den træner det kardiovaskulære system, samtidig med at den aktiverer core, hoftebøjere og underkrop for en udfordrende konditionstræning.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne direkte under skuldrene.
- Før dit højre knæ mod din venstre albue i en bevægelse på tværs af kroppen.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med venstre knæ mod højre albue.
- Skift side i en kontinuerlig, kontrolleret løbebevægelse.
- Hold ryggen ret og coremuskulaturen spændt under hele øvelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: quadriceps, haser, baller, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →