cross country
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Cross country Àr en dynamisk core- och konditionsövning som utförs i plankposition och efterliknar en löprörelse över kroppen. Den fokuserar pÄ det kardiovaskulÀra systemet samtidigt som den aktiverar core, höftböjare och underkropp för ett utmanande konditionspass.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna direkt under axlarna.
- För ditt högra knÀ mot din vÀnstra armbÄge i en korsande rörelse.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa med ditt vÀnstra knÀ mot din högra armbÄge.
- VÀxla sida i en kontinuerlig, kontrollerad löprörelse.
- HÄll ryggen rak och coren aktiverad under hela övningen.
- FortsÀtt under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: framsida lÄr, baksida lÄr, sÀte, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â