cross country
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Cross country er en dynamisk kjerne- og kondisjonsøvelse utført i plankeposisjon som etterligner en løpebevegelse på tvers av kroppen. Den trener det kardiovaskulære systemet samtidig som den aktiverer kjernen, hofteleddsbøyere og underkroppen for en utfordrende kondisjonsøkt.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene.
- Før høyre kne mot venstre albue i en kryssbevegelse.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta med venstre kne mot høyre albue.
- Bytt side i en kontinuerlig, kontrollert løpebevegelse.
- Hold ryggen rett og kjernen aktivert gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: forside lår, bakside lår, setemuskler, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →