Plank Knee To Chest
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Plank Knee To Chest, karın kaslarını ve kalça bükücü kasları hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Plank pozisyonundan dizin yavaş ve kontrollü bir şekilde çekilmesi, üst vücut stabilitesini korurken merkez bölgenizi dinamik bir şekilde çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Kollarınız gergin ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tam plank pozisyonu alın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kontrollü bir hareketle bir dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Kısa bir süre bekleyin, ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca bacaklarınızı değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →