bicycle crunches
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bicycle crunches er en mageøvelse med egen kroppsvekt som trener både de rette og skrå magemusklene gjennom en kombinasjon av crunch og rotasjon. Den tråkkende bevegelsen gir dynamisk aktivering av både øvre og nedre del av mageregionen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene lett plassert bak hodet og knærne bøyd.
- Løft skuldrene fra bakken og løft knærne til 90 graders vinkel.
- Strekk ut høyre ben samtidig som du roterer overkroppen for å føre høyre albue mot venstre kne.
- Bytt side ved å strekke ut venstre ben og føre venstre albue mot høyre kne.
- Fortsett å veksle i en jevn tråkkende bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →