Cross-body mountain climbers
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Cross-body mountain climbers er en dynamisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne og de skrå mavemuskler. Ved at føre hvert knæ mod den modsatte albue tilføjes et rotationselement, der øger core-aktiveringen og får pulsen op.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne direkte under skuldrene og kroppen i en lige linje.
- Spænd i din core og før dit højre knæ mod din venstre albue.
- Før din højre fod tilbage til startpositionen, og før derefter straks dit venstre knæ mod din højre albue.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret, rytmisk bevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, skuldre, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →