bicycle crunches
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los bicycle crunches son un ejercicio de abdominales con peso corporal que trabaja los abdominales y los oblicuos mediante una combinación de crunch y rotación. El movimiento de pedaleo añade una activación dinámica tanto a la zona abdominal superior como a la inferior.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos ligeramente apoyadas detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas.
- Eleva los hombros del suelo y sube las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Extiende la pierna derecha mientras giras el torso simultáneamente para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- Cambia de lado, extendiendo la pierna izquierda y llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Continúa alternando con un movimiento fluido de pedaleo durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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