bicycle crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bicycle crunch, karın kaslarını hedef alan ve özellikle yan karın kaslarını (oblik) yoğun bir şekilde çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Alternatif rotasyon ve bacak uzatma hareketi bisiklet sürme hareketini taklit eder, bu da onu kas aktivasyonu için en etkili merkez bölge egzersizlerinden biri yapar.
Nasıl yapılır
- Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekerken aynı anda sol dirseğinizi ona doğru döndürün.
- Sağ bacağınızı uzatın ve sol dizinizi içeri çekerek sağ dirseğinizi sol dizinize doğru döndürün.
- Akıcı bir pedal çevirme ve dönme hareketiyle tarafları değiştirmeye devam edin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →