side knee plank
Kategori: AntrenmanlarHedef: obliklerVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Side knee plank, oblikleri hedefleyen ancak zorluk seviyesi düşürülmüş modifiye bir yan plank egzersizidir. Dizlerin bükülü tutulması kaldıraç kolunu kısaltarak tam yan plank hareketine geçiş için erişilebilir bir seçenek sunar.
Nasıl yapılır
- Yan tarafınıza uzanın ve dirseğiniz omzunuzun tam altında olacak şekilde ön kolunuzdan destek alarak yükselin.
- Bacaklarınızı 90 derece bükerek dizlerinizi üst üste getirin.
- Başınızdan dizlerinize kadar vücudunuz düz bir hat oluşturana dek kalçanızı yerden kaldırın.
- Core bölgenizi sıkın ve kalçanızın aşağı düşmesine izin vermeyin.
- Hedeflenen süre boyunca bekleyin ve ardından diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: oblikler. İkincil: karın kasları, kalça kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →