Cross-body Knee Crunch
De cross-body knee crunch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren door vanuit een plankpositie de knie diagonaal naar de tegenovergestelde elleboog te trekken. Dit diagonale bewegingspatroon daagt tegelijkertijd je core-stabiliteit en de kracht van je heupbuigers uit.
Uitvoering
- Start in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Breng je rechterknie diagonaal naar je linkerelleboog.
- Zet je voet weer terug in de startpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant door je linkerknie naar je rechterelleboog te brengen.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your wrists stacked directly beneath your shoulders.
- Brace your core as if preparing for a gentle tap to the stomach.
- Drive your knee diagonally across your body toward the opposite elbow.
- Exhale smoothly as you twist and drive the knee.
- Lower your foot back to the starting plank with control.
Ademhaling: Exhale as you drive your knee across your body; inhale as you return to the starting plank position.
Veelgemaakte fouten
- Sagging your hips toward the floor, which strains your lower back and reduces core engagement.
- Rushing through the movement using momentum rather than controlled core strength.
- Lifting your hips too high into the air, which shifts the work away from your abs and obliques.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10-14 reps, rest 60 seconds between sets
Afvallen
3 sets x 12-16 total reps, rest 45 seconds between sets
Spieropbouw
3 sets x 8-12 slow reps per side, rest 60 seconds between sets
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel wrist discomfort, ease off or perform the movement with hands elevated on a sturdy surface.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What muscles does the cross-body knee crunch work?
It primarily targets your obliques and deep core stabilizers, while also engaging your shoulders, abs, and hip flexors.
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your hips are likely sagging. Engage your glutes and brace your core more firmly.
Can I do this exercise on my knees if planks are too hard?
It is best to start with standard regressions like a plank knee to chest or a kneeling variation until your core strength builds up.