cross-body knee crunch
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De cross-body knee crunch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren door vanuit een plankpositie de knie diagonaal naar de tegenovergestelde elleboog te trekken. Dit diagonale bewegingspatroon daagt tegelijkertijd je core-stabiliteit en de kracht van je heupbuigers uit.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Breng je rechterknie diagonaal naar je linkerelleboog.
- Zet je voet weer terug in de startpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant door je linkerknie naar je rechterelleboog te brengen.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →