Spider Plank Elbow Touch
Category: WorkoutsTarget: oblik kaslarıBody part: belEquipment: vücut ağırlığıLevel: intermediate
Spider Plank Elbow Touch, oblik kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Plank pozisyonundan dizin yana doğru dirseğe çekilmesi; merkez bölgeyi, kalça fleksörlerini ve rotasyon kaslarını zorlayıcı bir bileşik hareketle çalıştırır.
How to do it
- Kollarınız düz olacak şekilde tam plank pozisyonuna geçin.
- Bir dizinizi yana doğru açarak geniş bir yay çizin ve aynı taraftaki dirseğinize yaklaştırın.
- Dizinizle dirseğinize dokunun veya dokunmaya çalışın.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Muscles worked
Primary: oblik kasları. Secondary: karın kasları, kalça fleksörleri, omuzlar.
Watch the guided video
Create a free account to watch the demo video, add this move to your plan and track your progress.
Start free →