Cross-body knee crunch
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cross-body knee crunch er en kropsvægtsøvelse, der målretter de skrå mavemuskler gennem et diagonalt knæløft fra en planke-position. Bevægelsesmønsteret udfordrer både din core-stabilitet ved rotation og styrken i dine hoftebøjere.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne under skuldrene og kroppen strakt.
- Før dit højre knæ diagonalt ind under kroppen mod din venstre albue.
- Før foden tilbage til udgangspositionen.
- Gentag på den anden side ved at føre dit venstre knæ mod din højre albue.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →