Cross-body Knee Crunch
Cross-body knee crunch är en kroppsviktsövning som fokuserar på de sneda magmusklerna genom en diagonal knärörelse från en plankposition. Rörelsemönstret utmanar samtidigt både din roterande bålstabilitet och styrkan i höftböjarna.
Gör så här
- Börja i en hög plankposition med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- För höger knä diagonalt in under kroppen mot vänster armbåge.
- Återgå till startpositionen.
- Upprepa på andra sidan genom att föra vänster knä mot höger armbåge.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your wrists stacked directly beneath your shoulders.
- Brace your core as if preparing for a gentle tap to the stomach.
- Drive your knee diagonally across your body toward the opposite elbow.
- Exhale smoothly as you twist and drive the knee.
- Lower your foot back to the starting plank with control.
Andning: Exhale as you drive your knee across your body; inhale as you return to the starting plank position.
Vanliga misstag
- Sagging your hips toward the floor, which strains your lower back and reduces core engagement.
- Rushing through the movement using momentum rather than controlled core strength.
- Lifting your hips too high into the air, which shifts the work away from your abs and obliques.
Muskler som aktiveras
Primära: sneda magmuskler. Sekundära: raka magmuskler, höftböjare, axlar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-14 reps, rest 60 seconds between sets
Gå ner i vikt
3 sets x 12-16 total reps, rest 45 seconds between sets
Bygga muskler
3 sets x 8-12 slow reps per side, rest 60 seconds between sets
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist discomfort, ease off or perform the movement with hands elevated on a sturdy surface.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What muscles does the cross-body knee crunch work?
It primarily targets your obliques and deep core stabilizers, while also engaging your shoulders, abs, and hip flexors.
Should I feel this in my lower back?
No. If you feel it in your lower back, your hips are likely sagging. Engage your glutes and brace your core more firmly.
Can I do this exercise on my knees if planks are too hard?
It is best to start with standard regressions like a plank knee to chest or a kneeling variation until your core strength builds up.