avansert bicycle crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: advanced
Avansert bicycle crunch er en utfordrende variant av den vanlige bicycle crunch-øvelsen, utført med bena lavt og i et kontrollert, bevisst tempo. Ved å senke tempoet og holde bena lavere, øker du tiden under belastning for både rette og skrå magemuskler betraktelig.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene bak hodet og bena helt utstrakt, svevende rett over gulvet.
- Før høyre albue mot venstre kne samtidig som du strekker høyre ben rett ut nær gulvet.
- Reverser bevegelsen og bytt side ved å føre venstre albue mot høyre kne.
- Utfør bevegelsen i et rolig, kontrollert tempo og hold en liten pause hver gang albuen berører kneet.
- Fortsett å veksle side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →