dead bug crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Dead bug crunch kombinerer bevegelsesmønsteret fra dead bug med en ekstra crunch, noe som øker belastningen på den rette magemuskelen (rectus abdominis). Den samtidige strekkingen av armer og ben kombinert med en crunch krever god kjernestabilitet, kontroll mot overstrekk og styrke i mageregionen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket mot taket og bena i en 90-graders bordposisjon.
- Senk samtidig det ene benet mot gulvet mens du fører den motsatte armen over hodet.
- Når lemmene strekkes ut, løft overkroppen i en lett crunch for å aktivere magemusklene mer effektivt.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →