Avansert air twisting crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Avansert air twisting crunch er en mer intens versjon av den vanlige varianten, utført med bena lavere og i et raskere tempo. Den lave benposisjonen øker belastningen på de nedre magemusklene, mens rotasjonsbevegelsen fortsetter å trene de skrå magemusklene.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene bak hodet, bena strake og løftet rett over gulvet.
- Gjør en crunch samtidig som du roterer overkroppen, og før én albue mot motsatt kne mens du trekker kneet inn mot brystet.
- Strekk benet ut igjen og før overkroppen tilbake til midten før du umiddelbart gjentar bevegelsen på den andre siden.
- Hold et høyere tempo enn i standardversjonen og hold bena lavere for å øke vanskelighetsgraden.
- Fortsett å veksle side til du har fullført ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →