bicycle crunch avanzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El bicycle crunch avanzado es una versión desafiante del bicycle crunch estándar que se realiza con las piernas bajas y a un ritmo controlado y deliberado. Al ralentizar el movimiento y mantener las piernas más bajas, se aumenta significativamente el tiempo bajo tensión para los abdominales y los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas totalmente extendidas, manteniéndolas suspendidas justo por encima del suelo.
- Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes simultáneamente la pierna derecha recta cerca del suelo.
- Invierte el movimiento, cambiando al codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- Realiza el movimiento a un ritmo lento y controlado, haciendo una pausa en cada contacto de codo con rodilla.
- Continúa alternando durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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