dead bug crunch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El dead bug crunch combina el patrón de movimiento del dead bug con un crunch adicional, aumentando la exigencia sobre el recto abdominal. La extensión simultánea de las extremidades y el crunch del torso requieren una coordinación central significativa, control anti-extensión y fuerza abdominal.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas en posición de mesa a 90 grados.
- Baja simultáneamente una pierna hacia el suelo mientras llevas el brazo opuesto por encima de la cabeza.
- A medida que extiendes las extremidades, realiza un pequeño crunch con el torso para activar más profundamente los abdominales.
- Regresa a la posición inicial y repite con el lado contrario.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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