air twisting crunch advanced
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El air twisting crunch advanced es una versión intensificada del air twisting crunch, realizada con las piernas más bajas y a un ritmo más rápido. La posición más baja de las piernas aumenta la demanda sobre los abdominales inferiores, mientras que el componente rotacional continúa trabajando los oblicuos.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza, las piernas completamente extendidas y elevadas ligeramente por encima del suelo.
- Simultáneamente, realiza un crunch hacia arriba y rota el torso, llevando un codo hacia la rodilla opuesta mientras flexionas esa rodilla hacia adentro.
- Extiende la pierna nuevamente y regresa el torso al centro antes de repetir inmediatamente hacia el otro lado.
- Mantén un ritmo más rápido que en la versión estándar, manteniendo las piernas más bajas para aumentar la dificultad.
- Continúa alternando hasta completar el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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