Enchaînement de montée contrôlée en équilibre sur les avant-bras Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
L'enchaînement de montée contrôlée en équilibre sur les avant-bras est un exercice avancé de gainage au poids du corps ciblant les deltoïdes, avec une sollicitation secondaire des abdominaux, des bras et des trapèzes. Il consiste à monter en équilibre sur les avant-bras de manière contrôlée, développant ainsi la stabilité des épaules, la force du tronc et la conscience corporelle.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez en position de planche sur les avant-bras avec vos coudes directement sous vos épaules et vos avant-bras à plat sur le sol.
- Avancez vos pieds vers vos coudes en soulevant vos hanches haut pour former un V inversé.
- Contractez vos abdominaux et lancez une jambe vers le haut tout en poussant fermement sur vos avant-bras.
- Contrôlez le mouvement et maintenez la position en équilibre sur les avant-bras pendant 2 à 3 secondes, en alignant vos hanches au-dessus de vos épaules.
- Redescendez lentement la jambe et répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: abdominaux, bras, trapèzes.
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