Flujo de parada de manos sobre antebrazos con patada controlada Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El flujo de parada de manos sobre antebrazos con patada controlada es un ejercicio avanzado de equilibrio con peso corporal que se enfoca en los deltoides, con una participación secundaria de los abdominales, los brazos y los trapecios. Consiste en realizar una patada controlada hasta quedar en posición de parada sobre antebrazos, desarrollando estabilidad en los hombros, fuerza en el core y conciencia corporal.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de plancha sobre antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros y los antebrazos apoyados en el suelo.
- Camina con los pies hacia los codos, elevando las caderas para crear una forma de V invertida.
- Activa el core y lanza una pierna hacia arriba mientras presionas firmemente contra el suelo con los antebrazos.
- Controla la patada y mantén la posición de parada sobre antebrazos durante 2-3 segundos, alineando las caderas sobre los hombros.
- Baja la pierna lentamente y repite con el otro lado para completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: abdominales, brazos, trapecios.
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