plancha
Categoría: YogaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha es una postura fundamental de yoga y fitness que trabaja isométricamente los músculos abdominales y los estabilizadores del core. Consiste en mantener una posición de flexión con el cuerpo en línea recta, desarrollando fuerza y resistencia en el core, los hombros y los glúteos.
Cómo realizarlo
- Comienza sobre tus manos y rodillas, luego extiende los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Coloca las manos directamente debajo de los hombros con los dedos bien abiertos.
- Activa el abdomen llevando el ombligo hacia la columna y aprieta los glúteos.
- Mantén el cuello en una posición neutral mirando hacia el suelo, ligeramente por delante de tus manos.
- Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, respirando de manera constante, y luego baja las rodillas a la esterilla.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, espalda baja, glúteos.
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