cossack squat
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Cossack squat er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på hofteadduktorerne og indersiden af lårene. Det dybe sidelæns squat med et strakt modsat ben udvikler hoftemobilitet, fleksibilitet i inderlår og styrke i ét ben ad gangen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i en bredstående stilling og tæerne pegende en smule udad.
- Flyt vægten over på din højre side og bøj i højre knæ, mens du sænker hofterne mod gulvet.
- Stræk dit venstre ben ud til siden, hold det strakt med hele foden i gulvet.
- Hold en pause i bunden af bevægelsen, hvor du mærker strækket i indersiden af låret.
- Pres fra gennem højre hæl for at vende tilbage til udgangspositionen.
- Gentag på venstre side og fortsæt med at skifte side.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: quadriceps, baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →