cossack squat
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De cossack squat is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de heupadductoren en de binnenkant van de bovenbenen. Deze diepe zijwaartse squat met een gestrekt tegenovergesteld been ontwikkelt heupmobiliteit, flexibiliteit van de binnenkant van de bovenbenen en kracht in één been.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten in een brede stand en je tenen licht naar buiten gericht.
- Verplaats je gewicht naar je rechterkant en buig je rechterknie terwijl je je heupen richting de vloer laat zakken.
- Strek je linkerbeen opzij uit, houd het recht en houd je voet plat op de grond.
- Pauzeer onderaan de beweging en voel de rek in je binnenkant van je bovenbeen.
- Duw jezelf vanuit je rechterhiel omhoog terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit aan de linkerkant en blijf afwisselen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: quadriceps, bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →