Cossack squat
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Cossack squat Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ adduktorer och insida lÄr. Den djupa sidoutfallsliknande rörelsen med ett utstrÀckt ben utvecklar höftrörlighet, flexibilitet i insida lÄr samt styrka i ett ben i taget.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna brett isÀr och tÄrna pekande lÀtt utÄt.
- Förskjut din vikt till höger sida och böj höger knÀ medan du sÀnker höfterna mot golvet.
- StrÀck ut vÀnster ben Ät sidan, hÄll det rakt med hela foten i golvet.
- Pausa i bottenlÀget och kÀnn stretchen i insida lÄr.
- Tryck ifrÄn med höger hÀl för att ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa pÄ vÀnster sida och fortsÀtt vÀxla ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskulatur, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â