sentadilla cosaca
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla cosaca es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los aductores de la cadera y la cara interna de los muslos. Esta sentadilla lateral profunda con la pierna opuesta extendida desarrolla la movilidad de la cadera, la flexibilidad de la cara interna del muslo y la fuerza unilateral.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies en una posición amplia y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Desplaza el peso hacia el lado derecho y flexiona la rodilla derecha, bajando las caderas hacia el suelo.
- Extiende la pierna izquierda hacia un lado, manteniéndola recta con el pie apoyado completamente en el suelo.
- Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, sintiendo el estiramiento en la parte interna del muslo.
- Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
- Repite del lado izquierdo y continúa alternando.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →