Cossack Squat
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Cossack Squat ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Hüftadduktoren und die Innenseiten der Oberschenkel anspricht. Dieser tiefe seitliche Ausfallschritt mit gestrecktem Bein fördert die Hüftmobilität, die Flexibilität der Oberschenkelinnenseiten und die einbeinige Kraft.
Ausführung
- Stelle dich in einen breiten Stand und richte die Fußspitzen leicht nach außen.
- Verlagere dein Gewicht auf die rechte Seite, beuge das rechte Knie und senke dein Becken in Richtung Boden.
- Strecke dein linkes Bein zur Seite aus, halte es dabei gerade und achte darauf, dass der Fuß flach auf dem Boden bleibt.
- Halte kurz in der tiefsten Position inne und spüre die Dehnung in deiner Innenseite der Oberschenkel.
- Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung auf der linken Seite und wechsle kontinuierlich ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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